Упражнение №
1. Подпереть небо
головой. Стоим прямо, руки свободно
свисают вдоль тела,
макушка как бы подпирает небо, а затем, цепляясь за него, подвешивается
к небу (фото 01).
Упражнение №
2.
Дракон ныряет в
волнах. Слегка
наклоняемся вперед, свободно свисающие руки смыкаются
тыльными сторонами кистей (фото 02). Слегка выгибаясь назад,
понимаем руки над головой (фото 03). Наклоняемся вперед с прямой,
слегка прогнутой спиной (фото 04). Продолжаем наклон вниз, складывая
руки тыльными сторонами ладони, спина округляется, ноги чуть согнуты
в коленях (фото 05). Заканчиваются все упражнения небольшим довдохом
в низ живота и выдохом в ноги (фото 06 и 07). Все упражнения следует
делать не торопясь 5-7
раз. Фото
2
| Фото
3
| Фото
4
| Фото
5
| Фото
6
| Фото
7
|
Упражнение №
3. Ива
раскачивается на
ветру. Исходное
положение:
ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки над головой,
как будто держат мяч (фото 08). Попеременно толкаем себя носком
левой и правой ноги, отклоняемся вправо и влево (фото 09 -
10). 
Фото
8
| 
Фото
9
| 
Фото
10
|
Фото
11
|
Упражнение №
4. Большая Ива
раскачивается на ветру. Исходное положение:
ноги на удвоенной ширине плеч, стопы под 45 градусов в разные
стороны, руки разведены в стороны, как будто держат очень большой
мяч (фото 12). Движения стоп
аналогично
упражнению 2, но из другой начальной позиции. Тело наклоняется влево
и вправо, как бы катая мяч с руки на руку (фото 13
- 14).
Фото
12
| 
Фото
13
| 
Фото
14
|
Фото
15
|
Упражнение №
5. Гладим
воду руками. Исходное
положение:
ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Представьте, что вы стоите
по пояс в воде, а ладони и предплечья лежат на еёповерхности (фото 16). Предплечьями
и кистями рук, лежащими параллельно земле, раскручиваем верхнюю
часть туловища в пояснице влево и вправо по отношению к неподвижной
нижней части туловища (фото 17 -
21). 
Фото
16
| 
Фото
17
| 
Фото
18
| 
Фото
19
| 
Фото
20
| 
Фото
21
|
Упражнение № 6. Раскручиваем спираль снизу и сверху. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки свободно свисают по бокам. Раскручиваем тело движениями стоп и ног влево и вправо, до тех пор пока расслабленные руки не будут летать на уровне груди, добавляем подталкивание раскрутки тела последовательно мышцами поясницы, спины, плеч, шеи (фото 22 - 24). Затем гасим вращения последовательно, в обратном порядке (фото 25 - 26). 
Фото 22 | 
Фото 23 | 
Фото 24 | 
Фото 25 | 
Фото 26 |
Упражнение № 7. Олень поднимает рога. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки свободно свисают по бокам (фото 27). Не торопясь, наклоняемся вперед, руки повисают над стопами, потягиваясь спиной поднимаемся, а рукам тянемся к небу. Сбрасывая натяжение, наклоняемся вперед, руки опять повисают над стопами (фото 28 - 29). Потягиваясь, выпрямляемся в исходное положение (фото 30). 
Фото 27 | 
Фото 28 | 
Фото 29 | 
Фото 30 |
Упражнение № 8. Вращаем луну над головой. Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки держат над головой воображаемый мяч (фото 31). Вращаем его вокруг головы по часовой стрелке 5-7 раз, и затем делаем тоже против часовой стрелки. Это движение напоминает вращение обруча с поднятыми руками в гимнастике, только темп гораздо медленнее (фото 32 - 34). 
Фото 31 | 
Фото 32 | 
Фото 33 | 
Фото 34 |
Упражнение № 9. Тростинка колышется на ветру. Исходное положение: стоим прямо, ноги вместе, стопы параллельно, руки свисают по бокам, глаза могут быть закрыты, колени чуть согнуты. Стойте свободно минуты 2-3, чуть-чуть покачиваясь до полного успокоения в теле.
Источник: http://taichigardener.narod.ru/willow_i2.htm | 
