Упражнение №2.

Рис. 4. Позиция: Ноги – на ширине плеч, ступни – параллельно друг другу, руки – свободно свисают по сторонам.
Рис. 5. Не торопясь, делаем глубокий вдох.
Рис. 6. На выдохе, натягивая спину, поднимаем руки вверх, в стороны.
Рис. 5. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Делаем упражнение 10 раз.

Упражнение №3.
 

Стойте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки свисают перед собой, пальцы сомкнуты «в замок».
Рис. 9. На вдохе, не расцепляя кистей, поднимаем руки (по «малому кругу») перед собой и не уровне лба разворачиваем ладони вниз.
Рис.10. На выдохе надавливаем сцепленными в замок руками вниз.
Рис. 11, 12. Продолжаем движение, поднимая сцепленные руки по «большому кругу» снизу и от себя вверх так, что ладони оказываются обращенными к небу над головой, делая при этом вдох.

Рис. 9

Рис. 10

Рис. 11

Рис. 12

Рис. 13, 14, 15, 16. Оставляя руки в том же положении, останавливаем дыхание (не запирая его) и делаем небольшие наклоны (по одному разу в каждую сторону): влево, вправо, назад, вперед так, чтобы «потянуть» все четыре стороны тела.

Рис. 13

Рис. 14

Рис. 15

Рис. 16

Рис. 17, 18. Продолжая движение, расцепляем руки (с силой «разрывая» пальцевый замок) и одновременно освобождаем выдох. Руки при этом движутся с ускорением в стороны и вниз, описывая круговые траектории.
Рис. 19. Руки приближаются друг к другу перед животом и останавливаются за счет натяжки рук и спины. В конце движения руки оказываются скрещенными в районе предплечий, при этом левая рука накрывает правую. Ускоряющийся выдох делается «до конца». Если не «запирать» горло, то в конце выдоха получается звук, как бы небольшой выкрик.
Это упражнение выполняется 3 раза (не больше и не меньше).

Рис. 17

Рис. 18

Рис. 19